三伏天，指的是小暑和处暑之间，一年当中气温最高且又潮湿、闷热的时段，持续时间为30天或40天。

三伏天的气候特征具有南北差异，主要是受到夏季东南风的影响，南方气候具体表现为高温、高湿，而北方内陆地区则是高温、干燥。

正常来说，三伏天主要分为起伏、中伏和末伏三个阶段。

2023年的三伏天将在7月11日时到来，8月19日结束。届时，全国多地将进入持续高温“烘烤”模式。

进入三伏天以后，气温节节攀升，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，各种健康问题也接踵而至。

每年的三伏天，医院里感冒、发烧、头疼、中暑、肠胃不适以及上呼吸道感染的病人逐渐增多。

对于正在备孕的夫妻而言，三伏天期间必须更加慎重，防范暑热暑湿。而如果想更加顺利地收获好孕，生活中还需要做到以下几点。

一、合理防暑

空调和风扇都是夏季避暑的神器，特别是在三伏天时，出行都巴不得背个空调在身上降温。

然而，空调温度设置过低乃至长时间吹空调，或者风扇风量过大直吹都会造成头晕、头痛、疲乏无力、食欲下降以及感冒等不良反应。

而且，夏天人体皮肤毛孔、汗腺大开，如果过量接触冷风容易导致寒气、湿气入侵人体。

对于备孕期的女性而言，体内寒气湿气过重，可能会导致血液循环变差，进而改变子宫微环境，影响受孕。

二、调整作息时间

时至夏季，昼长夜短，气候闷热。大部分人的作息时间会与别的季节有所不同，往往睡得很晚而起得又早。

特别是随着物质生活条件越来越丰富，夜生活也更加多种多样。三伏天时天气闷热，喝酒、撸串似乎是个不错的消遣方式。

但且不论酒精以及烧烤对于备孕的危害，部分人酒后往往控制不住作息时间，容易熬夜，影响睡眠时间和质量。

如果想要顺利受孕，就得调整好夫妻双方的作息时间，早睡早起，每晚最好十点左右就上床睡觉。

晚睡或者作息不规范会影响身体的内分泌功能，导致精子和卵子发育受限，活性和质量降低，进而影响受孕成功率。

三、合理穿着

三伏天乃至整个夏季都是女性妇科疾病高发的阶段，潮湿闷热的环境容易滋生细菌和病毒。

备孕期间女性要做到勤洗澡和勤换内衣，选择宽松和透气性好的衣物，避免穿着紧身衣裤和长时间穿高跟鞋。

女性穿着紧身裤子会对子宫和输卵管周围造成压力。当脱去衣服以后，输卵管压力会减弱，但是子宫仍未保持一段时间的压力。子宫压力差容易导致子宫内膜细胞逃离子宫甚至导致子宫内膜异位症。

另外，长时间穿高跟鞋会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，影响受孕。

而对于男性而言，三伏天期间的高温环境可能会导致睾丸内精子活性降低。在这期间，男性穿着的裤子应尽量宽松，以便使睾丸更快散热。

条件允许的话，男性也可以选择在晚上适当裸睡，“解放”生殖器。

四、适当运动

运动锻炼是身体健康的基础。对于正在备孕的夫妻而言更是实现好孕的必经之路。

适当的运动能够促进身体神经系统的改善，缓解脑部疲劳，提高心脏功能，有利于身体的血液传输，同时也有利于将体内的寒气和湿气排出。

另外，适当运动可以起到调节内分泌的作用，完善自身身体素质，提高精子和卵子质量，并提供一个适宜胚胎着床的内环境，为受孕做好准备。

三伏天时，由于天气较为炎热，剧烈运动对于备孕阶段的夫妻而言反而不利于身体健康。

日常运动建议采用散步的方式，或者瑜伽、游泳，这些都是比较舒缓的运动方式，锻炼到微微出汗即可。

五、健康饮食

三伏天期间，由于天气炎热，往往会出现食欲不振的现象，脾胃功能较为迟钝，这属于正常现象。

但是，无论在怎样的情况下，都需要按时吃饭，不可随便应付了事，夏季饮食主要应该以清淡素食为主，减少生冷辛辣、厚腻荤腥的食物，多喝温开水来补充水分。

1、多喝水

三伏天期间大量流汗会导致体内盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收。

所以无论是在空调房内还是在室外，都要多喝水、定时喝水，不要等到渴了再去喝，口渴后不适宜狂饮水，随时补充更有利于健康。

此外，多喝水并不意味着多喝饮料。饮料中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

2、多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。可以适当吃些苦瓜、苦菜、苦荞麦等，有助于开脾健胃、增进食欲、去湿热、避免中暑，一举多得。

此外，苦味食物还有利于醒脑、放松，帮助备孕夫妻在炎热的夏天恢复体力和精力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

3、多吃解暑食物

绿豆汤是民间传统的解热食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者都可以放心食用。

此外，像西瓜、莲子、冬瓜等也都有良好的清热解暑作用，不过不宜过量使用。

如果自身脾胃较为虚弱，也可以选择食用扁豆和薏仁，这两者都有很好的健脾作用，是脾虚患者夏日食疗的佳品。

4、多吃益气养阴的食物

三伏天天气闷热，出汗较多，容易耗气伤阴。

所以，除了要多补水，还应该吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

5、注意蛋白质供给

三伏天期间人体新陈代谢加快，能量消耗大，蛋白质的摄入量必须酌情增加，每天的摄入量应达到100~120克。

植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还可以适当吃点肉进行补充，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽子肉等平性或凉性的肉制品。

在肉制品当中，鸭肉富含充足的蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用，特别适合苦夏、上火者食用。

另外，在料理鸭肉时最好使用炖煮，适当加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，既能荤素搭配又能起到营养互补的效果，有利于健脾、益气、养阴。