优质的卵子，是成功受孕的关键。卵子的质量，直接影响到受精卵的结合、胚胎发育、移植和妊娠等结局。

如何养出好卵子，是一门很玄妙的学问，毕竟这是一项很难用外在直接判断的，需要时间才能看出效果的伟大事业。

女性在胚胎时期约3～6孕周时便已形成卵巢的雏形。

发育至20周时，胎儿卵巢内将会存在约600-700万的初级卵母细胞，出生后减少至200万枚左右。

经历儿童期、再到青春期最终也就仅剩下30万枚左右。

虽然看上去女性的初级卵母细胞数量众多，但是实际上能发育成熟并且具备受精能力的也就仅有400~500枚，大约仅占卵泡总数的0.1%左右。

与男性一次排精中便有0.4~4亿精子不同，正常情况下，女性每个例假周期内仅有一枚卵子发育成熟。对于生命的诞生而言，它就是唯一的机会。

每一枚成熟卵子都来之不易，一枚成熟卵子的发育史，前后需要历经一年左右的时间。

卵泡的发育始于始基卵泡到初级卵泡的转化，而没有进入发育批次的始基卵泡可以在卵巢内处于休眠状态数十年。

始基卵泡发育远远在月经周期开始之前，大约从始基卵泡到初级卵泡便需要花费9个月以上的时间。

从初级卵泡再生长至最终成熟并在激素和卵泡表面张力的作用下使卵泡发生破裂排出卵子，其结构和功能都经历了一个复杂的发育过程，即募集、选择、优势化和最终成熟。

这一系列过程大约需要85天或3个月经周期。

【卵子形成的过程】

一个卵母细胞和其周围的卵泡细胞聚合起来构成的单位称为卵泡。

根据卵泡的发育阶段、形态和功能特征，可分为始基卵泡-初级卵泡-次级卵泡-成熟卵泡4个阶段。

一、始基卵泡

始基卵泡也称为原始卵泡，是由卵细胞、卵泡细胞（又称颗粒细胞）和基底膜组成的。

这个时候的卵细胞是卵原细胞。卵泡细胞可以支持和滋养卵母细胞，卵泡细胞与卵母细胞之间有许多缝隙连接。

二、初级卵泡

卵泡发育至初级卵泡阶段会出现卵泡生长发育所必需的五个重要的改变：

1、初级卵母细胞体积逐渐增大, 细胞核增大，细胞质中具有丰富的细胞器；

2、卵泡细胞增生由扁平变为立方或柱状，由单层逐渐变为多层；

3、卵泡细胞最内层为柱状，呈放射状排列，称为放射冠；

4、在初级卵母细胞和放射冠之间，出现一层由它们共同分泌形成的均质、折射和嗜酸性的带状结构，称为透明带；

5、随着初级卵泡的增大，初级卵泡周围的结缔组织分化形成了卵泡膜。

三、次级卵泡

次级卵泡由初级卵泡继续发育而形成。

卵泡细胞的层数逐渐增加，在卵泡细胞之间出现了一些小的空腔，并逐渐融合成一个大的新月形的空腔，称为卵泡腔，其中充满了卵泡液。

随着卵泡液的增加，卵泡腔扩大，初级卵母细胞、透明带、辐射冠和一些卵泡细胞被推到卵泡腔的一侧，形成一个突入卵泡腔的凸起，称为卵丘。

卵泡腔周围的几层卵泡细胞形成了卵泡壁，称为颗粒层，卵泡细胞被更名为颗粒细胞。

卵泡膜分化为内、外两层。

内层紧紧贴近卵泡壁的基膜，富含毛细血管。基质细胞分化为多边形或梭形膜细胞，具有类固醇激素分泌细胞的特征。

而外层有呈环状排列的胶原纤维和少许平滑肌纤维。

膜细胞合成雄激素，雄激素则透过基底膜传递，并在颗粒细胞中转化为雌激素。

因此，雌激素是由膜细胞和颗粒细胞共同产生的。少量雌激素进入卵泡液，大部分进入血液循环，作用于子宫等靶器官。  

四、成熟卵泡

成熟卵泡是指发育至最后阶段的卵泡，由于卵泡液的迅速增加，卵泡液变得越来越大，直径可能会超过2厘米，并可以从卵巢表面突出。

一般情况下，女性每个月经周期内都会有一批卵泡在激素作用下进入发育行列，但是最终仅有一枚优势卵泡能够发育成熟，而其他的卵泡则相继闭锁凋亡。

【优质卵泡需要具备哪些条件？】

1、大小适宜

卵泡的大小、直径直接关系到卵子的质量，大卵泡的发育程度较好，卵子质量也普遍较高，而小卵泡的发育程度低，可能导致卵子质量较差。

当然卵泡也不是越大越好，一般18-25mm的卵泡属于成熟卵泡，这个尺寸的卵泡受精能力更强。

卵泡过大不破裂，失去排卵功能，就会发生黄素化，而导致不孕。而卵泡太小则不易受孕，就算受孕也可能出现胚胎质量差，流产的后果。

2、体型圆润

卵泡的形状要足够圆且饱满、内壁薄而清晰才是好卵泡。

如果B超显示卵泡是扁圆的，两个径限差距≥3mm就叫扁卵泡(例如B超显示15mm*20mm)。卵泡扁扁的，无膨胀感，可能就意味着卵子质量不佳。

卵子的发育在成熟前3个月就像是万⽶⻢拉松当中的最后一公里，历经层层筛选淘汰后只留下最有潜⼒的选⼿进⾏⻆逐，最终只有1枚优势卵泡能够脱颖而出，发育成熟并排出卵子。

因此，对⼤多数备孕准妈妈而言，最后的这3个月乃至提前更长时间给卵⼦部队加油、增强决赛选⼿的实⼒⾄关重要！

究竟是群雄逐⿅，还是矮⼦⾥拔将军，具体就看这段时间了！

【怎样才能养出好卵子？】

1、坚持适度锻炼

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量，尤其是对于高龄女性来说，运动可以很好的加速血液的循环，提升代谢力，可以很大程度的提升高卵子的质量。

因此从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础，男性也可以同时进行。

运动的频率可以控制在每周运动不少于3次，每次运动不少于30分钟。

2、控制体重

过胖和过瘦的体重都会影响到卵巢功能。过胖的女性容易合并代谢相关疾病，如胰岛素抵抗、骨质疏松、维生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等。这些疾病将影响到卵巢激素的分泌和代谢，直接影响到卵子的质量。

过瘦的女性和过度的运动或体重的突然大幅度下降，也会影响卵巢功能，导致排卵不规律或无排卵。这是因为卵巢合成雌孕激素的原料来自脂肪组织，脂肪组织缺乏或急剧下降，无法供给原料，卵子自然长不好。

所以，有生育要求的女性一定要保持体重或BMI在正常范围，适当运动，健康减重。

3、规律作息、保证睡眠充足

早睡早起，每天充⾜8⼩时睡眠，这样才能保证激素分泌正常平稳，从⽽让⽣殖轴保持正常运转，产出更好的卵⼦。

现代医学认为，⼈体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛。在自然睡眠状态下会分泌褪⿊素，它肩负⼀个重要使命——具有较强的抗氧化作⽤，延缓卵⼦⽼化，对于卵巢的抗衰⽼是⼗分重要的。

如果睡眠不规律，就会导致褪⿊素分泌受到影响，还容易导致⾃律神经紊乱，从⽽影响⽣殖轴运转，造成卵巢功能的衰退。

经常上夜班、熬夜的女性，容易月经失调、脸上长痘痘。这就是因为作息紊乱后，女性的神经内分泌失调，作为内分泌系统的一部分，垂体和卵巢功能自然将受到影响，进而影响卵泡的生长发育，表现为月经失调。

4、保持心情愉悦

在⽇常⽣活中，我们难免会⾯临很多压⼒，备孕过程中不顺利的⼥性更是如此。越是在这种时候，我们就越需要找到能够调节⾃⼰情绪的⽅式。否则精神压⼒过⼤，会影响脑垂体的正常运转。

脑垂体是人体最重要的内分泌腺，是利用激素调节身体健康平衡的总开关，控制多种对代谢、生长、发育和生殖等有重要作用激素的分泌。

精神压力过大会影响⾃律神经，从⽽导致反馈给脑垂体的信息不⾜，进而导致其他激素的分泌也受到影响，自然而然也会影响到卵泡的生长发育。

很多女性朋友可能深有体会，在高强度的、紧张的工作时，容易出现闭经或月经紊乱的情况。等这部分工作结束放松下来后，月经也恢复正常了。

5、改善生活环境

生活环境中影响卵子的不利因素很多，现代社会随着工业化程度的发展，一些工业化的产物，如食品防腐剂中的亚硝酸盐，仪器着色剂，农药类的DDT、杀虫剂等，油漆中的苯，装修材料中的甲醛，汽车尾气、电离辐射、化妆品中可能存在的甲基汞、铅、镉等，这些都是影响、伤害卵子的因素，可引起遗传基因发生突变。

因此，提高卵子质量，要从改变工作、生活环境的状态开始。

6、远离烟、酒，少吃止痛药

吸烟严重影响性激素的分泌，而且容易造成经期不规律。

而酗酒则可能导致月经不调、闭经，卵子变异以及停止排卵等。

烟酒对身体不好谁都知道，正因为其中的有害成分也会被身体吸收，如酒精、尼古丁、苯、铅等等，能够引起卵巢组织改变，在这样不良环境下，卵子怎么可能会健康成长呢。

另外曾有调查显示，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群（平均每人每年服用77片），体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。

止痛药抑制大脑神经，长期服用会扰乱神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

7、均衡饮食

在日常生活中选择营养丰富的食物，使身体摄取足够营养，让胚胎成形时已可从母体取得最佳养份。

建议每天均衡进食谷物类、蔬菜类、水果类，肉、鱼、蛋、豆类和奶类，特别是富含植物性雌激素的食物，如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等，由于植物雌激素的结构与雌激素相似，可以起到类雌激素的作用，和雌激素受体结合，可发挥雌激素的生理功能。

此外，应减少进食高脂、高糖和营养价值低的食物，如薯片、薯条、糖果、快餐、加工肉类、汽水等。

8、辅助用药

备孕期间可以通过使用DHEA、辅酶Q10、生长激素等药物来改善卵子质量。

这类产品主要通过补充卵子生长所需要的原料、减少卵子细胞器的氧化或促进窦卵泡生长和线粒体功能等，来改善卵子质量。

对于维生素D缺乏的患者，适当补充外源性维生素D和晒太阳也有益于卵泡的生长发育。

不过，这类药物也并非对所有的女性都有作用，到底该不该用、怎么去用需要咨询医生。

另外，在怀孕前三个月乃至孕后头三个月，建议补充叶酸，每天至少服用400微克叶酸（不应多于1000微克），能减低胎儿患神经管缺陷的几率。