睾丸是人类生产精子的唯一器官，它位于阴囊内，由200-300个睾丸小叶组成。每个睾丸小叶又由1至4条又细又长的曲细精管组成，曲细精管的直径虽然只有180-250微米，但是最长可达150厘米。每个睾丸中约有400-600条曲细精管，发育正常的睾丸内，曲细精管的总长甚至超过了260米。也正是由于拥有这样“庞大”的精子制造“工厂”，睾丸才有可能每天生产上亿条精子。

      在曲细精管内有一种名为生精上皮的组织，是产生精子最基本的结构。生精上皮上存在两种细胞，即睾丸支持细胞和生精细胞。睾丸支持细胞之间通过紧密连接结合在一起，形成一道屏障，使曲细精管形成两个腔室，即基底室和近腔室。

      基底室内存在的精原细胞是生产精子的原材料。1个精原细胞经过数次有丝分裂后发育成64个初级精母细胞。初级精母细胞再向上移动进入近腔室，经第一次减数分裂，变成两个体积较小的次级精母细胞，而次级精母细胞又经第二次减数分裂变成了4个精子细胞。这时的精子细胞仅拥有23对染色体中的一半，即23条染色体。

      这样，64个初级精母细胞就变成了256个精子细胞。与精子细胞不同，精原细胞和精母细胞都是圆形结构的，只有发育成精子细胞后才逐渐延伸出尾巴结构。在经历十几个阶段的加工和修饰之后，精子细胞最后发育成蝌蚪状的精子。此时的精子从支持细胞的顶端脱落下来，进入曲细精管的管腔。至此，精子在睾丸内的发育过程就完成了。这一过程大约需要70天左右。

      然而，形似蝌蚪的精子这时还不具备授精的能力，它还得在附睾停留2至3周才能发育成熟，成为具有运动能力和授精能力的成熟精子。一枚精子经历了精原细胞-初级精母细胞-次级精母细胞-精子细胞-精子的过程，在睾丸中发育成型，在附睾中最终成熟，前前后后大约需要花费近90天的时间。所以，男性体内现存的成熟精子，其实发育于3个月前，这也是为什么男性备孕要提前3个月的原因。

【如何提高精子质量？】

      精子质量是影响自然受孕和试管婴儿助孕成功率的关键因素之一。精子质量差，将会导致受精率低，胚胎罹患染色体异常问题的几率也会相应升高，胚胎活产率低。为了有效提高精子质量，保障试管婴儿助孕成功率，男性不仅需要戒烟戒酒，保持适度的运动，加强对肾精的保护，确保性生活的健康卫生。而且，还可以通过食补，促进精子质量的改善与提升。

1、摄入充足的优质蛋白质

      蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

      富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对男性颇有益处。但是，蛋白质的摄入也不能过量，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，不利于精子发育。

2、合理补充矿物质和微量元素

（1）精氨酸

      精氨酸是构成精子头部的主要成分，并能有效提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

（2）镁

      镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

（3）锌

      锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，适当摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，每天锌的摄入量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

（4）钙

      钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

3、补充维生素

      水果蔬菜中蕴含着大量的维生素是男性生殖生理活动必需的元素。一些高维生素的食物，对提高精子质量有很大的帮助。

      如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，可能造成精子发育障碍。

      男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，将不利于性腺正常发育和精子的生成，从而影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。

4、适量摄入脂肪

      性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果脂肪酸过低，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

      肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。男性可选择尽量少吃猪肉，多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。