怀孕本是一件令人欣喜的事情，但是对于部分准妈妈来说，接踵而至的孕早期孕吐却是令人闻之色变，对此的担忧甚至会盖过怀孕的喜悦。

本来安安稳稳吃着饭，突然就因为闻到某些味道开始恶心呕吐，再美味的珍馐一下子就味如爵蜡，什么食欲都没有了。一次两次倒还好，长此以往可能会导致孕妇营养不良，甚至会出现抑郁的情况。孕吐虽然是正常的生理现象，但确实对准妈妈们造成了诸多困扰，让孕早期变得格外艰辛。

其实，孕吐在本质上可以算是胎儿在早期时为了避免有毒物质的危害而进行的一种自卫反应，轻微的呕吐并不会影响到胎儿的健康。

在孕早期时，胎儿的雏形正在母体内进行着微妙的器官生成过程，这是极容易因为微量有害成分而导致胚胎畸形的特殊阶段。孕吐正相当于一种警示，让孕妇提早察觉到可能伤害胎儿的各种有害物质，以确保这些东西不会进到孕妇体内。

实际上，目前医学上对于引发孕吐的原因并没有定论。部分人会将导致孕吐的罪魁祸首认定为激素，这其实也没什么问题。

怀孕以后，孕妇的胆囊收缩素将会增加，它会导致准妈妈们低血糖、恶心、头晕、胃部排空的延迟、饭后困倦等。同时，雌激素和孕酮水平的上升，也会肠道的蠕动减缓，造成胃酸积聚，积食和烧心。肠道食物运转缓慢，加之子宫扩大造成运转空间变小，也可能会导致便秘。此外，甲状腺功能改变，也是导致孕吐的重要原因。

导致准妈妈恶心的高水平孕激素通常也意味着胚胎着床情况良好。当然这并不是说准妈妈不恶心，不孕吐，就不会生下健康的宝宝。孕吐是因人而异的，有些妈妈整个孕期都没有孕吐反应，一样生下健康的宝宝。

孕吐期的两大痛苦是对气味的敏感和对某些食物的反感。让准妈妈难以忍受的气味常见的有：大蒜、酒精、汽车尾气、燃油、香烟等的气味。有些准妈妈孕前喜欢吃的食物，怀孕后可能很讨厌；相反有些孕前讨厌的食物，怀孕之后却喜欢吃了。

到了怀孕的第3个月末，准妈妈身体的激素水平趋于平稳或开始下降，肠胃不适的症状减轻，孕吐情况也会随之减轻或消失。不过，有部分准妈妈就没那么幸运了，她们有可能吐到孕中期，甚至孕晚期都还在吐。那么，准妈妈们应该怎么做，才能有效缓解孕吐呢？

一、少食多餐

少食多餐是孕妇饮食的基本原则，该原则对于缓解孕吐也是非常有效的。准妈妈可以由一日三餐，变为一天六顿，每顿吃的量少一些，吃那些有营养、易消化、可以快速通过胃部的食物，这样可以维持血糖稳定，减少孕吐。

二、摄入维生素B6或锌

维生素B6和锌对缓解孕吐有很好的作用。富含这两种营养物质的食物，如蛋黄、麦胚、大豆、谷物、香蕉、花生、核桃、瘦肉、猪肝、鱼、萝卜、卷心菜等都可以选择性食用。如果想要服用任何补充剂和止吐药的话，一定要到医院征求医生意见。

三、补充水分

补充足够的水分，能够避免因呕吐引起的脱水。通常成年人每天需要补充2升水。而对于孕吐频繁的准妈妈而言，不仅要摄入2升水，而且要弥补失去的水（每次呕吐大约会失去300毫升水）。

对于不想喝开水的准妈妈，也可以考虑用牛奶、鲜榨果蔬汁、汤等代替。此外，还可以多吃富含水分的食物，如生菜、瓜类、柑橘类水果等。

四、避免过度紧张

情绪紧张和压力会引起胃肠道不适，从而加重孕吐。因此，为了更加安稳地度过这一阶段，准妈妈们应尽量保持愉快和平静的心态。

有些准妈妈会在孕早期孕吐阶段特别紧张，因为她们担心自己不能吃任何东西会影响胎儿的发育。实际上，在怀孕3个月时，胎盘的发育是按照生物遗传学的固定程序进行细胞包装和器官形成的。此时，它并不需要太多的营养，维持母体自身应储存营养也就足够了。此外，如果觉得工作量太大时，也要及时跟领导反应，不能勉强支撑。平时可以多听听音乐，多去散散步，放松心情，释放压力。

五、生姜疗法

姜是处理各种恶心的天然安慰剂。可以说是驱呕圣药，对于很多孕妇都有抑制恶心的作用。在征求医生意见后，孕妇可以吃点生姜类的食物，或者喝点生姜类的饮料。不过注意这些最好都用新鲜的姜自己做，少买现成的制品。

六、穿着尽量舒适

孕早期的准妈妈体形也许并没有太大的变化，但紧身衣、牛仔裤等可能会有束缚感，觉得不舒服。任何的压迫，都容易让孕吐加重，要想从这方面缓解孕吐的话就尽量穿些宽松舒适的衣服吧。